zimom głownie treningi to tempo np 6 razy po 400m ,siła biegowa skipy wieloskoki pod gorke albo z lekkim obciazeniem ,raz w tygodniu siła głownie dolne parie miesnie,raz trening szybkosciowy +technika ,raz trening wytrzymałosci ogolnej np 2 razy po 20min biegu ciagłego,siła dynamiczna w formie rzutów piłkami lekarskimi np 100 rzutow rozne pozycje,
Brak pomysłu to taki skrót myślowy. Nie wiem jak ułożyć sobie dzisiaj trening ze sztangą, a nie, że szarpią mną jakieś dylematy moralne :-) Jest poniedziałek, nowy tydzień i mógłbym sobie pozmieniać coś. Ale dla mnie tydzień to się chyba rozpoczyna w środę. Tak myślę. Dzisiaj postaram się zrobić single, tak dokładnie jak się da. I może nawet dużo [...]
Już się bałem, że "to by było na tyle w tym roku i do usłyszenia w 2019.." zacząłem rozdzielać trening od zabawy. A potem zauważyłem, że szukanie przyjemności i różnorodność zabijają ducha treningu i pracy nad sobą. Dużo więcej satysfakcji daje sumienne zrobienie czegoś upiornie niefajnego, trudnego mentalnie/fizycznie niż jakiś treningowy [...]
[...] brak rozgrzewki i tego o czym pisze. Lata zmarnowane. Potem karate, trening silowy jako dodatek i pochlanianie wiedzy o treningu pod katem SW, jak wiadomo ani masa ani sila nie byla mi potrzebna przy Karate w nadmiarze. Mimo to przez te dwa lata z 30 kg na serie - 50 kg na serie (klata), waga ciala z 70 kg do 80 kg, same miesnie, brak [...]
a tam za wcześnie . jeśli chłopak chce na zawody to dobrze a nawet za późno . jednak za wcześnie na trening siłowy , na początek masa z masą przyjdzie siła a potem trening na siłe , masa lekko spadnie ale siła będzie ;)
Siemka.Trochę znów nie pisałem.Damiano999 ja też coś o tym wiem,to prawda,że trudno jest pogodzić siłownię i bieganie,już wcześniej o tym pisałem na którejś stronie.Jeśli chcesz łapać masę mięśniową to przy systematycznym bieganiu poprostu NIE PRZYTYJESZ (nawet schudniesz). Nie ma cudów-niczego nowego nie odkryłeś tym co napisałeś,tylko pamiętaj o [...]
Hey Miałem trochę przerwy, która była spowodowana naderwaniem mięśni międzyżebrowych czy jakoś tak to od boksu, a później zainwestowałem w ławeczkę gryfy, hantelki i trochę ciężaru Teraz mój domowy sprzęt do ćwiczeń wygląda następująco: - ławka kelton z regulacją - gryf kelton 180cm - gryg któtki - 2 hantelki z regulacją ciężaru - 80 kg [...]
Dzień 5 Dieta: Każdy posiłek zjedzony. Zastanawia mnie natomiast jedna sprawa a mianowicie czy nie wywalic oliwy z ostatniego posiłu lub zredukowac weglowodany... Masa zamiast leciec w dol idzie w gore. Pas stoi w miejscu. Moze wstrzymam sie jeszcze do konca tyg i jak cos od poniedzialku wdroze zmiany. Co Wy na to? Suplementacja: Wszystko [...]
Dzień 10 Dieta: Wszystko na swoim miejscu. Wyjatatek tylko taki ze zamiast piersi w III posilku poszla ryba gdyz nie zdazylem dokupic piersiaka. Poza tym OK Poki co nie bede ucinal kalorii bo facik jednak juz leci Tutaj macie polowe pierwszego posilku czyli 3 jajka i warzywka: Suplementacja: Wszystko zgodnie z planem. BCAA przed i po treningu, [...]
14.03.2018r. W dzień nietreningowy głód doskwiera. Zawsze przedłużam pierwszy posiłek i jem go dopiero około 10. Nic ciekawego się nie działo, pokręcone tylko 20 min cardio podczas meczu :) DIETA LC 1. Jaja, awokado, warzywa 2-4. Mięso mielone z indyka, olej lniany, warzywa 5. Indyk, ryż, olej lniany 6. Owsianka z borówkami i masłem orzechowym, [...]
[...] powinny wytrzymac, trening w miare, jednak jezeli chcesz sie zajmowac tym dlugofalowo nie baw sie w laczenia tylko rob cyklicznie czyli: wytrzymalosc silowa-> siła statyczna -> sila dynamiczna -> plyo, btw spieranie sie czy 5 czy 8 powtorzen na razie nie ma sensu to jednak indywidualna sprawa, dla mnie najlepsze bylo 2-3 powt przy sile
Bywa różnie. Ja znam taki przypadek ,że z wyczynowego sportowca zrobił się schorowany, słaby człowiek przez przetrenowanie - takie prawdziwe przetrenowanie. Nawet jak wyniki badań krwi, hormony wróciły do normy - to witalność, siła, szybkość, wytrzymałość siłowa zostały na tragicznym poziomie a trening dłuższy jak kilkanaście minut był niemożliwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
07.01.2013 Sory ze tak nie wrzucałem rozpisek ale nie dałem rady :P Dieta Szok :D zle liczylem RYZ :) teraz bede to poprawial :P takze z dnia 07.01.2013/08.01.2013/09.01.2013 nie wstawiam diety ^^ oczywiscie miecha było na + Trening 1 klatka wyciskanie leżąc 5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 100KGx8/110KGx6/118KGx5/130KGx3 2 [...]
Jeszcze nic nie jest stracone. Dokładaj tylko 2,5kg a zobaczysz, że progres będzie dłuższy gdyż mięśnie "przygotują sie" do większych ciężarów. Siła idzie jak szalona ale należy zachować progres Wodynowski i nic nie kombinować. Kolejna sprawa - nie patrz na innych. Nie sugeruj się tym, że kolega jest mocniejszy, na dzień dzisiejszy. [...]
krótko o mojej historii Wl 15lat-pierwsze wyciskanie ok 40kg przy wadze 72kg i wzroscie 192cm po 3 miechach 90kg potem szybciutko 100kg i tak skakało po 2 latach 130 potem po roku 140 aż doszedłem 155 po 4.5roku ćwiczen(oderwany tyłek i takie tam wiec to sie nie liczy do tego ciagle taki sam trening kazda partia na 4 cwiczenia 4x10 powt.)ale teraz [...]
Imię: Piotr Nazwisko: Zalewski Wiek: 18 lat Wzrost: 175cm Waga: 72 kg +/- Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Siła nigdy nie była moją domeną a szczególnie klatka wypadala smiesznie przy nogach czy plecach oscyluje w mniejszych ciezarach w granicach 60-70 kg by lepiej poczuc miesien i go spompowac niz machac bez sensu wiekszym Staż [...]
Nie mam pomysłu na trening. Lecę zjeść obiad i coś obmyślę. Bo to już za 1,5 godziny. ==========Minęło 15 minut========== No i tak. Rozleniwiony i najedzony czuję, że siła by się znalazła na jakiś narwany plan, ale obiecywałem sobie od kilku tygodni, że jedna sobota będzie lżejsza. I będzie. Może. Trochę sobie pomieszam: Pierwsze 20 minut [...]